🌿 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소와 섭취법, 하루섭취가이드까지
🌿 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소와 섭취법건강을 지키는 가장 기초적인 시작점🧠 필수 영양소란?우리 몸이 정상적으로 기능하고, 성장과 회복, 에너지 생성 등에 필요한 영양소 중 몸에서 스스로 만들어낼 수 없어 외부 섭취가 꼭 필요한 영양소를 말해요.이 영양소들이 부족하면 쉽게 피로해지고, 면역력 저하, 성장 장애 등 다양한 건강 문제가 생길 수 있어요.🥗 우리 몸에 꼭 필요한 6대 필수 영양소구분역할대표 음식탄수화물에너지원쌀, 고구마, 통곡물단백질근육·조직 구성, 효소·호르몬 합성육류, 생선, 달걀, 콩지방세포막 구성, 비타민 흡수견과류, 아보카도, 올리브오일비타민면역·대사 조절채소, 과일, 해조류무기질체내 효소 작용, 골격 유지멸치, 김, 시금치물체온 조절, 노폐물 배출수분 많은 음식 + 물 자..
더보기
🩸 빈혈 극복! 건강한 하루를 위한 철분 가이드
빈혈에 좋은 음식 & 철분 섭취법 총정리피곤하고 어지럽고, 숨이 차고 창백한 얼굴…혹시 빈혈이 의심되시나요?빈혈은 단순한 피로가 아니라 산소를 운반하는 혈액 속 헤모글로빈이 부족해서 생기는 질환이에요.특히 여성, 성장기 청소년, 노년층에서 흔히 나타나죠.오늘은 빈혈을 예방하고 극복하는 데 도움을 주는 음식과 철분 섭취법, 그리고 연령별 추천 섭취량까지 한눈에 정리해드릴게요 💡 🥬 빈혈에 좋은 음식 BEST1. 동물성 철분 (헤믹 철분) 함유 식품흡수율이 높아 빈혈 예방에 가장 효과적입니다.소간, 돼지간소고기, 양고기참치, 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선조개류(홍합, 바지락, 굴 등)👉 TIP: 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 2~3배 높아져요!2. 식물성 철분 (비헤믹 철분) 식품흡수율은 낮지만 ..
더보기
요즘 유행 중인 다이어트 방법 중 효과적이고 실천 가능한 3가지!! 다이어트방법부터, 궁합좋은 보조제 조합루틴까지
🥗 1. 간헐적 단식 (IF: Intermittent Fasting)✔ 어떻게 하는 건가요?하루 24시간 중 공복 16시간, 식사 8시간 유지(ex: 오후 12시~8시 식사 / 나머지 시간은 공복)공복 시간에는 물, 블랙커피, 무가당 차만 허용💡 왜 인기일까?인슐린 분비를 줄여 지방 연소 유도소화기관 휴식 → 내장 건강 개선식사 횟수 자체가 줄어들어 자연스런 칼로리 조절🔥 여름철 팁늦은 저녁 회식 대신 점심 식사를 집중 공략야외 활동 많은 날은 공복 시간을 유연하게 조절하세요 🍠 2. 저탄고지 (Low Carb High Fat, LCHF)✔ 기본 개념탄수화물 섭취 최소화, 지방과 단백질 위주의 식단(ex: 밥 대신 계란, 아보카도, 견과류, 고기, 생선 등)💡 왜 인기일까?포만감은 높은데 혈당..
더보기
