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다이어트방법

🩸혈당조절 다이어트: 혈당을 잡으면 살도 잡힌다? 1. 혈당조절 다이어트란?‘혈당조절 다이어트’는 식후 혈당이 급격히 오르지 않도록 식사 패턴과 식품 선택을 조절하는 다이어트 방법입니다. 체중 감량은 물론, 당뇨병 예방, 지속적인 에너지 유지, 식욕 조절에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.🔍 **혈당(Glycemic Index, GI)**은 우리가 먹은 탄수화물이 소화되어 혈액 속 포도당으로 변하는 속도를 의미합니다. GI가 높을수록 혈당이 빠르게 오르고, 인슐린도 과다 분비되어 지방 저장이 촉진됩니다.2. 왜 혈당을 조절해야 할까? – 과학적 배경혈당 스파이크(Blood Sugar Spike): 고GI 식품 섭취 후 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 많이 분비됩니다. 이 인슐린은 여분의 포도당을 지방으로 저장합니다.급격한 혈당 변화 = 공복감 증가: .. 더보기
요즘 유행 중인 다이어트 방법 중 효과적이고 실천 가능한 3가지!! 다이어트방법부터, 궁합좋은 보조제 조합루틴까지 🥗 1. 간헐적 단식 (IF: Intermittent Fasting)✔ 어떻게 하는 건가요?하루 24시간 중 공복 16시간, 식사 8시간 유지(ex: 오후 12시~8시 식사 / 나머지 시간은 공복)공복 시간에는 물, 블랙커피, 무가당 차만 허용💡 왜 인기일까?인슐린 분비를 줄여 지방 연소 유도소화기관 휴식 → 내장 건강 개선식사 횟수 자체가 줄어들어 자연스런 칼로리 조절🔥 여름철 팁늦은 저녁 회식 대신 점심 식사를 집중 공략야외 활동 많은 날은 공복 시간을 유연하게 조절하세요 🍠 2. 저탄고지 (Low Carb High Fat, LCHF)✔ 기본 개념탄수화물 섭취 최소화, 지방과 단백질 위주의 식단(ex: 밥 대신 계란, 아보카도, 견과류, 고기, 생선 등)💡 왜 인기일까?포만감은 높은데 혈당.. 더보기