다이어트 썸네일형 리스트형 🩸혈당조절 다이어트: 혈당을 잡으면 살도 잡힌다? 1. 혈당조절 다이어트란?‘혈당조절 다이어트’는 식후 혈당이 급격히 오르지 않도록 식사 패턴과 식품 선택을 조절하는 다이어트 방법입니다. 체중 감량은 물론, 당뇨병 예방, 지속적인 에너지 유지, 식욕 조절에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.🔍 **혈당(Glycemic Index, GI)**은 우리가 먹은 탄수화물이 소화되어 혈액 속 포도당으로 변하는 속도를 의미합니다. GI가 높을수록 혈당이 빠르게 오르고, 인슐린도 과다 분비되어 지방 저장이 촉진됩니다.2. 왜 혈당을 조절해야 할까? – 과학적 배경혈당 스파이크(Blood Sugar Spike): 고GI 식품 섭취 후 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 많이 분비됩니다. 이 인슐린은 여분의 포도당을 지방으로 저장합니다.급격한 혈당 변화 = 공복감 증가: .. 더보기 다가오는 여름 🍽️ 다이어트에 좋은 포만감 샐러드 레시피 5가지 1. 🥬 닭가슴살 곤약샐러드재료 (1인분 기준):닭가슴살 100g곤약면 50g (또는 곤약밥)양상추, 적채, 오이, 방울토마토 등 샐러드 채소발사믹 소스 or 요거트 드레싱만드는 법:닭가슴살을 삶거나 에어프라이어에 익혀 한입 크기로 썬다.곤약면은 물에 헹군 뒤 데쳐서 비린내 제거.샐러드 채소를 씻어 준비한 뒤, 그릇에 전부 올리고 드레싱을 곁들인다.포인트:고단백+저탄수 식단곤약으로 포만감 UP드레싱은 가볍게! 요거트나 발사믹 추천칼로리: 약 220~250kcal구성: 고단백(닭가슴살) + 저탄수(곤약)포인트: 다이어트 식단에 최적! 곤약으로 포만감 높임2. 🥑 아보카도 달걀 샐러드재료:삶은 달걀 2개아보카도 1/2개어린잎 채소방울토마토 5개레몬즙, 올리브오일, 소금 약간만드는 법:달걀은 6~8분 정도.. 더보기 이전 1 다음
